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病毒肆虐宅家隔离,孕妈如何保全孕期营养?

来源:新京报 作者: 责任编辑:王彬 2020-03-07 20:01:54 字号:A- A+

目前新型冠状病毒肆虐,全国人民正全力应对疫情。尤其是孕妇,不但要做好疫情的防疫,尽力避免感染,更要积极管理好营养饮食,提高免疫力,才是对胎儿最大的保护。如何在特殊时期做一个合格的准妈妈?有着妇幼营养门诊工作16年经验的海淀区妇幼保健院营养门诊主任滕越总结出五点,供特殊时期的准妈妈们参考,在营养方面最大限度地减少疫情对胎儿的可能伤害。

“心情好,胃口就好”是老百姓总结出来的金科玉律,滕越强调,孕妈妈们要有信心、有勇气面对疫情,不能过度焦虑和气馁。要积极地按流行病学专家和传染病专家总结的经验指导,做好防护,避免感染是可以做到的。必要的时候可以寻求专业的心理医生帮助。

在饮食营养方面可以参考以下建议:

1、坚持良好的作息习惯,保证合理的进餐时间,重点强调的是保证早餐。不鼓励孕妈妈追潮流吃什么早午餐,长时间空腹对孕妈妈和胎儿都不好,更不能熬到深夜还“大快朵颐”!

2、受疫情影响,可能需要准妈妈自觉隔离在家,请一定安排好一日三餐,能做到餐餐均衡更好。如何保证餐餐均衡呢?均衡就是我们经常说的有饭、有菜、有肉,每餐保证有主食,即米面薯类杂豆类的食物;每餐有足够的蔬菜,最好可以保证每餐可以有有色蔬菜或者叶菜类;鱼禽肉蛋必不可少。

3、保证奶类制品摄入,每天保证300-500毫升的奶类制品是不可或缺的,对于平时可能不那么喜欢奶制品的孕妈妈们,现在有时间发挥了,可以用牛奶和面蒸个馒头、花卷,烙个饼,洋气一点的孕妈妈做个香蕉、草莓、西瓜的奶昔,自己做做DIY的大果粒酸奶,把生活的气氛都一并调节了;每天还需要一到两份量的水果,相当于一到两个中等大小的富士苹果的量,这也是必不可少的营养需求。另外,别忘了在饮食中适量搭配坚果类食物。

4、在烹饪上,提醒孕妈妈们注意,在特殊时期,运动范围和时间受到了限制,能量消耗可能变少,在烹饪上尽量避免高脂肪的烹饪方法,比如煎、炸等,同时还要注意隐形的过多脂肪摄入,比如糖醋排骨、软炸里脊、锅包肉、炸馒头片、无糖饼干等食物中的脂肪。

5、每位准妈妈一定要在这个特殊时期关注自己的孕期体重。“每逢佳节胖三斤”,对于这段特殊时期,更有必要时时关注自己的体重。

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